เคล็ดลับการลดน้ําหนักด้วยอาหารคลีน

 

เป็นกระทู้ยอดฮิตอีกกระทู้หนึ่งของเว็บไซต์พันทิป เมื่อสมาชิกเว็บไซต์ในนามคุณ 2063488 ได้ตั้งกระทู้เปิดเผยเคล็ดลับลดความอ้วน 10 กิโลกรัม ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นกระทู้ที่เรียกเสียงฮือฮาของชาวพันทิปได้ไม่น้อยเลยทีเดียว วิธีการรับประทานอาหารของเธอก็ค่อนข้างจะใหม่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก เพราะมีการเพิ่มเมล็ดเจี่ยในทุกมื้ออาหารเข้าไป ซึ่งเมล็ดเจี่ยนี้ก็ถือเป็นตัวช่วยเสริมประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักอีกตัวหนึ่ง พูดมายืดยาวแล้วคงจะเป็นการเสียเวลาผู้อ่านไม่น้อย เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมที่เธอทำนั้นมีวิธีการรับประทานอาหารอย่างไร

 


ADVERTISEMENT



เคล็ดลับการลดน้ําหนักด้วยอาหารคลีน


อาหารคลีนที่รับประทานในแต่ละมื้อ

 

  1. มื้อเช้า ถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยเธอมีทริคในการเลือกอาหารเช้าประกอบไปด้วยผลไม้ , ข้าวโอ๊ตอบแห้ง , เมล็ดเจี่ย , น้ำเต้าหู้ โดยผลไม้ในมื้อเช้า เธอจะเลือกเป็นกีวี่ , แอปเปิ้ลเขียว , แก้วมังกร , ส้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีวี่เพราะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงแถมยังมีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย ส่วนข้าวโอ๊ตอบแห้งจะนำน้ำเต้าหู้มาแช่ในชามข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจี่ยไว้ 1 คืนและนำไปรับประทานในมื้อเช้าวันรุ่งขึ้น โดยใช้ข้าวโอ๊ตปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะในมื้อเช้า ข้าวโอ๊ตจะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี น้ำเต้าหู้จะให้โปรตีนและช่วยรักษาระดับฮอร์โมนในผู้หญิงได้เป็นอย่างดี เมล็ดเจี่ยมีคุณค่าทางอาหารสูงมาก อีกทั้งมีโอเมก้า3และแคลเซียมในปริมาณสูงอีกด้วย นอกจากนี้เมล็ดเจี่ยยังช่วยชะลอการย่อยแป้งให้กลายเป็นน้ำตาล จึงช่วยให้ร่างกายต้องการน้ำตาลในปริมาณที่น้อยลง หมายความว่า ร่างกายที่ได้รับประทานเมล็ดเจี่ยเป็นประจำจะช่วยให้ลดอาการอยากทานขนมหวานนั่นเอง
  2. มื้อกลางวัน เลือกรับประทานได้ตามใจชอบ แต่จะเน้นการรับประทานผัก , ปลา ด้วยการปรุงอาหารด้วยวิธี ต้ม , นึ่ง โดยมีทริคเสริมเข้าไปในมื้ออาหารกลางวันด้วยค่ะ คือ การผสมเมล็ดเจี่ย 2 ช้อนโต๊ะ กับน้ำเปล่า 1 แก้ว รอให้เมล็ดเจี่ยพองตัว โดยน้ำเมล็ดเจี่ยแก้วนี้จะดื่มระหว่างการรับประทานอาหารกลางวันควบคู่กันไป การรับประทานข้าวด้วยวิธีนี้จะทำให้กากใยของเมล็ดเจี่ยเข้าไปแทรกตัวในอาหารที่รับประทาน กากใยเหล่านี้จะไปช่วยชะลดการย่อยแป้งที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกทางหนึ่งด้วย การรับประทานเมล็ดเจี่ยผสมน้ำเปล่านี้จะใช้ในทุกมื้อที่รับประทานแป้งอย่างเช่น ข้าว เป็นต้น
  3. มื้อระหว่างวัน จะใช้น้ำหมักผลไม้ (Infused Water) เป็นเครื่องดื่มระหว่างวัน โดยน้ำหมักผลไม้นี้จะอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆในผลไม้ที่นำมาทำ การทำน้ำหมักผลไม้ก็ง่ายมากๆค่ะ เพียงนำผลไม้ที่ชอบ(มีรสเปรี้ยวๆจะอร่อยค่ะ) เช่น มะม่วงสุก , กีวี , ส้ม , เลมอน , สตรอว์เบอร์รี่ เป็นต้น มาปั่นเป็นชิ้นเล็กๆแล้วนำไปแช่ในน้ำเปล่า แช่ตู้เย็นไว้ 1 คืน วิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้จะออกมากับน้ำเปล่า เมื่อนำมาดื่มก็จะรู้สึกร่างกายสดชื่นและได้รับวิตามินและแร่ธาตุได้อย่างเต็มที่ ผู้ดื่มสามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำหมักผลไม้ได้ด้วยการบีบมะนาวเพิ่มเข้าไปจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่น ตื่นตัวได้อีกมากเลยล่ะ และอย่าลืมใส่เมล็ดเจี่ยลงไปในน้ำหมักผลไม้ด้วยล่ะ จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมประโยชน์จากน้ำหมักผลไม้ได้เพิ่มขึ้นอีกมากเลยทีเดียว
  4. มื้อเย็น รับประทานโยเกิร์ตผสมกับเมล็ดเจี่ย ก็สามารถช่วยให้อยู่ท้องได้แล้ว มื้อนี้เป็นมื้อที่ร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานมาก ดังนั้นการควบคุมปริมาณการรับประทานในมื้อเย็นจึงช่วยรักษาน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การรับประทานโยเกิร์ตผสมเมล็ดเจี่ยยังช่วยให้การขับถ่ายในตอนเช้าเป็นไปอย่างดีอีกด้วย

 

นอกจากนี้ยังใช้การบริหารร่างกายด้วยท่า Weight Training ต่างๆเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและส่งผลให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปได้อย่างดี  ไม่ยากเลยใช่ไหมคะสำหรับการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม วิธีการลดน้ำหนักดีๆแบบนี้คงต้องเลียนแบบกันบ้างแล้วล่ะ


ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT


เนื้อหาใกล้เคียง

Ads




หมวดหมู่