วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

 

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ออกกำลังกายลดความอ้วนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

 


ADVERTISEMENT



วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม


วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

 

นอกจากการควบคุมปริมาณและชนิดของอาหารแล้ว การออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ต้องปฏิบัติควบคู่กันไป ไม่เช่นนั้นเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคงไม่ประสบความสำเร็จแน่ๆ

 

การวิ่ง ไม่ยุ่งยาก ไม่สิ้นเปลือง

 
หลายคนเข้าใจผิดว่าการตั้งหน้าตั้งตาวิ่งให้ไกลๆ หรือมากๆ ต่อวันจะช่วยลดน้ำหนัก ต้องขอบอกว่าคุณกำลังเข้าใจผิด! การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งนั้น จะต้องวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่เรียกว่า Moderate มีอัตราชีพจรเต้นระหว่าง อัตราร้อยละ 75-85 ซึ่งการวิ่งอยู่ในระดับนี้จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันภายในออกมาเผาผลาญได้ดี่ที่สุด แต่การคำนวณแบบนึ้คงเป็นเรื่องยากมากๆ สำหรับคนทั่วไป ดังนั้นให้สังเกตว่าเวลาวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อยพอประมาณ มีเหงื่อออกพอชุ่มๆ ไม่ถึงกับเปียกโชก หายใจแรง แต่ยังพูดสนทนากับคนอื่นได้ โดยไม่เหนื่อยหอบ ก็ถือเป็นการวิ่งลดน้ำหนักที่ถูกต้องแล้ว
 
การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งที่ได้ผลนั้นจะต้องวิ่งเป็นประจำ ขณะวิ่งต้องแกว่งแขนตามจังหวะของเท้า ให้แต่ละก้าวของการวิ่งนั้นเท่าๆ กัน  เริ่มต้นใหม่ๆ ให้วิ่งเหยาะๆ ไปก่อน และควรวิ่งคนเดียว ไม่เช่นนั้นคุณจะกังวลว่าวิ่งตามคนอื่นไม่ทัน ทำให้การวิ่งไม่เป็นจังหวะตามธรรมชาติ หรือวิ่งเร็วเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
 
ในวันแรกๆ ให้วิ่งวันละ 20 นาที จากนั้นให้เพิ่มเป็น 30-60 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละสามครั้งเป็นอย่างน้อย โดยวิ่งในระยะทางยาวๆ จะได้ผลกว่าการวิ่งกลับไปกลับมาในระยะทางสั้น  การวิ่งทางยาวจะทำให้เพลิดเพลินในการวิ่ง และรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่า และยังมีแรงจูงใจที่จะวิ่งไปให้ถึงจุดหมายอีกด้วย

 

ลดน้ำหนักผลาญพลังงานด้วยการ การเดิน

 
การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินนั้นเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพไม่สามารถออกแรงหนักๆ ด้วยการวิ่งได้ แม้จะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดินได้น้อยกว่าการวิ่งหลายเท่าตัว แต่ถ้าคุณเดินประจำสม่ำเสมอทุกวัน เชื่อไหมคะว่าแค่คุณเดินเพียงวันละ 20 นาทีต่อวันก็นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 50-100 แคลอรี่เลยทีเดียว ขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดินของคุณ ถ้าเดินเร็วก็จะได้ผลมากกว่าการเดินช้าๆ ทอดน่องไปเรื่อยๆ (แต่ได้ความเพลิดเพลินและความผ่อนคลายมาทดแทน)
 
การเดินสามารถลดน้ำหนักได้เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เก็บสะสมอยู่ในร่างกาย หากคุณเดินแค่ 5 นาทีจะยังไม่รู้สึกอะไร แต่ถ้าเดินผ่านไป 10 นาที คราวนี้ร่างกายจะเริ่มรุ้สึกร้อนและขับเหงื่อออกมา ขอให้คุณทนเดินต่อไปอีกให้ครบ 20 นาทีจะรู้สึกว่าแม้เหงื่อออกมากขึ้น แต่กลับเหนื่อยน้อยลง และตอนนี้เองไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายก็จะถูกดึงออกมาใช้ ทำให้น้ำหนักเราลดลงได้นั่นเอง

 

ปั่นจักรยาน เทรนด์การออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต

 
กำลังเป็นเทรนด์การออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตเลยทีเดียว การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการเดินและการวิ่งเสียอีก ที่สำคัญเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน ไม่เหนื่อย ยิ่งได้ปั่นไปตามถนนหรือเส้นทางที่มีวิวทิวทัศน์สวยๆ ชวนให้รู้สึกว่ากำลังมาท่องเที่ยวมากกว่าการออกกำลังกายเสียด้วยซ้ำ
 
วิธีการปั่นจักรยานให้น้ำหนักลดนั้นควรจะปั่นก่อนทานอาหารมื้อเช้าเพราะร่างกายเราไม่ได้ทานอาหารอะไรมาทั้งคืน เมื่อเราออกแรงปั่นจักรยานทำให้ร่างกายต้องดึงพลังงานสะสมที่มีอยู่ออกมาใช้แทน โดยเฉพาะส่วนที่เป็นไขมัน ถ้าหากปั่นเป็นระยะทางยาวๆ หลายชั่วโมง ควรมีอาหารเบาๆ ติดตัวไปด้วย การทานอาหารนิดๆ หน่อยๆ ระหว่างปั่นจักรยานจะไม่ทำให้เราหิวมากเกินไปและกินจนเกินขนาดหลังจากปั่นเสร็จสิ้นแล้วนั่นเอง

 

ลดความอ้วน ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการ ว่ายน้ำ

 
หลายๆ คนมีความคิดต่อต้านว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล เพราะเมื่อว่ายน้ำเสร็จเรามักจะหิวและทานอาหารมากกว่าปกติเสมอ ยิ่งทำให้น้ำหนักมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ! จริงๆ แล้วการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เพราะในน้ำมีสภาวะการอัดแน่นมากกว่าในอากาศถึง  800 เท่า ทำให้เราต้องออกแรงมากกว่าปกติในการวาดแขน เตะ ถีบ สะบัดแขนขาให้ร่างกายสามารถแหวกว่ายฝ่ากระแสน้ำไปได้ ยิ่งว่ายในแหล่งน้ำธรรมชาติที่มีคลื่นลมก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น ด้วยการออกแรงเกือบทุกส่วนของร่างกายดังกล่าว ทำให้พลังงานถูกดึงมาใช้อย่างหนัก จึงช่วยลดน้ำหนักได้แถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสวยงามอีกด้วย

 

ลดความอ้วนด้วยการ การเต้นแอโรบิค, การออกกำลังกายด้วยการเต้นประเภทต่างๆ

 
การออกกำลังกายลดน้ำหนักวิธีนี้มีข้อดีคือสามารถทำอยู่ภายในบ้านได้ ทำเวลาไหนก็ได้ เพียงใช้เวลาเต้นตามโปรแกรมหรือวิดีโอ วันละ 20 นาที สัก 3-4 สัปดาห์ติดต่อกัน ก็จะพบว่าน้ำหนักตัวของคุณลดลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ
 
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยังมีอีกหลายวิธี เช่น การเล่นโยคะ, การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ซึ่งจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารจึงจะได้ผลสมใจ

 

ภาพจาก : pixabay.com

 


ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT


เนื้อหาใกล้เคียง

Ads




หมวดหมู่