มาดูการออกกําลังกายที่ถูกวิธี ถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายของเรา ว่าทำอย่างไร

 

ถึงแม้การออกกำลังกายจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพก็ตาม แต่เราก็ควรจะเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วย เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันออกไป เช่น รูปร่างอ้วน , รูปร่างเตี้ย , สุขภาพไม่แข็งแรง , โรคประจำตัว , ความยืดหยุ่นของร่างกาย , ความแข็งแรงของร่างกาย เป็นต้น วันนี้ผู้เขียนจึงขอแนะนำข้อคิดเกี่ยวกับการเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายมาฝากให้ได้อ่านกัน เราจะได้เลือกประเภทการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและไม่เกิดอาการบาดเจ็บได้ในภายหลัง

 


ADVERTISEMENT



มาดูการออกกําลังกายที่ถูกวิธี ถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายของเรา ว่าทำอย่างไร


การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกาย

 

กรณีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายได้ดังต่อไปนี้

 

  1. สปินนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่หนักและเหมาะสมกับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอ การออกกำลังกายแบบสปินนิ่งนั้น ผู้ออกกำลังกายจะต้องมีสภาพร่างกายที่พร้อม เพราะจะมีการเร่งอัตราความเร็วและการผ่อนความเร็วอยู่แทบตลอดทั้งคลาสการสปินนิ่ง
  2. พิลาทีส เป็นการบริหารร่างกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขณะที่เล่นพิลาทีส ผู้เล่นจะต้องควบคุมกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเนื่องจากอาจเกิดความผิดพลาดจากการเล่นได้ เพราะการเล่นพีลาทิสค่อนข้างจะผาดโผนนิดหน่อย
  3. คิกบ๊อกซิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการชกมวยผสมกับการคาร์ดิโอ จึงทำให้หัวใจและปอดทำงานค่อนข้างหนักระหว่างการออกกำลังกายแบบคิกบ๊อกซิ่ง

 

กรณีเป็นผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายหรือผู้ที่กำลังฟื้นฟูสภาพร่างกายจากอาการบาดเจ็บ สามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายได้ดังต่อไปนี้

 

  1. การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยซัพพอร์ทสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าได้เป็นอย่างดี เพราะการปั่นจักรยานจะไม่เกิดแรงกระแทกต่อหัวเข่าหรือข้อต่อที่หนักเหมือนกับการวิ่ง
  2. พายเรือ ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณช่วงล่างของร่างกาย เช่น หัวเข่า , สะโพก , ข้อเท้า สามารถเลือกการออกกำลังกายด้วยการพายเรือ โดยการพายเรือจะเน้นออกกำลังกายช่วงบนของร่างกาย
  3. การว่ายน้ำ น้ำจะช่วยพยูงร่างกายและช่วยแรงต้านทานที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งน้ำยังช่วยลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ดีด้วย การออกกำลังกายในน้ำแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้การออกกำลังกายของผู้ที่ต้องการฟื้นฟูสภาพร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

กรณีน้ำหนักเกินมาตรฐาน

 

  1. โยคะหรือแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำ เพราะน้ำหนักของผู้ที่มีร่างกายอ้วนเป็นตัวแปรสำคัญที่จะใช้เลือกประเภทการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังแบบโยคะหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบแรงกระแทกต่ำจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ดี
  2. แอโรบิกในน้ำ ช่วยบริหารหัวใจของผู้ที่มีร่างกายอ้วนได้เป็นอย่างดี อีกทั้งแรงต้านที่เกิดขึ้นก็พอเหมาะกับการออกกำลังกายด้วย

 

การเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้หลังจากการออกกำลังกายนะคะ เลือกประเภทกีฬาให้เหมาะสมและหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ รับรองว่าสุขภาพดีทำได้ไม่ยากเลยล่ะค่ะ

 

ภาพประกอบจาก pixabay.com


ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT


เนื้อหาใกล้เคียง

Ads




หมวดหมู่