รายชื่อผลไม้ลดความอ้วน กินผลไม้ลดน้ำหนักให้หุ่นสวย

 

รายชื่อผลไม้ลดความอ้วน กินผลไม้ลดน้ำหนักให้หุ่นสวย แอปเปิ้ล กล้วยน้ำว้า ผลไม้ตระกูลเบอรี่ มะละกอ ส้ม มะพร้าว กีวี ทับทิม

 


ADVERTISEMENT



รายชื่อผลไม้ลดความอ้วน กินผลไม้ลดน้ำหนักให้หุ่นสวย


ผลไม้ลดความอ้วน กินผลไม้ลดน้ำหนัก

 
ในบ้านเราขึ้นชื่อว่ามีผลไม้ให้เลือกทานหลากหลายชนิดตลอดทั้งปี แต่จะมีผลไม้ลดน้ำหนักชนิดไหนบ้างที่เราควรเลือกทานเพื่อช่วยให้รูปร่างของเราผอมเพรียวสมดั่งใจ
 

• แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ต่างจากการทานผลไม้ชนิดอื่นๆ เพราะร่างกายจะค่อยๆ ได้รับสารอาหารจากแอปเปิ้ลทีละน้อย น้ำตาลฟรุกโทสในแอปเปิ้ลจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ ผลก็คือเราจะรู้สึกอิ่มได้นานหลังทานแอปเปิ้ล ควรทานแอปเปิ้ลเป็นผลสดๆ จะได้รับประโยชน์มากที่สุด หรือหากจะทานเป็นน้ำปั่นก็ควรปั่นทั้งเปลือก อย่าปอกเปลือกออกหรือนำไปคั้นแบบคั้นน้ำส้ม เพราะสารอาหารที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่จะอยู่ที่บริเวณเปลือก ส่วนผลภายในจะมีน้ำตาลฟรุกโทสซึ่งหากทานมากๆ จะทำให้อ้วนได้
 

• กล้วยน้ำว้า

หลายคนคิดว่ากล้วยน้ำว้าไม่น่าจะเป็นผลไม้ลดความอ้วนเพราะรสชาติหวานมัน กินแค่ลูกสองลูกก็จุกแล้ว น่าจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักเสียมากกว่า แต่จริงๆ แล้วคนสมัยโบราณใช้กล้วยน้ำว้าบดผสมกับอาหารป้อนลูกป้อนหลานเติบโตกันมานักต่อนักแล้ว จริงๆ แล้ว กล้วยน้ำว้าสุก 1 ลูกจะให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้นจึงไม่ส่งผลให้เราอ้วนอย่างแน่นอน ถ้าเราทานกล้วยน้ำว้าเป็นประจำ จะทำให้อิ่มท้องและทานอาหารได้น้อยลง โดยให้ทานในมื้อเช้าหรือมื้อเย็นพร้อมน้ำผลไม้สัก 1 แก้ว หากเกิดหิวในระหว่างวันก็ให้หยิบมาทานเพิ่มได้ทีละ 1 ลูก ส่วนมื้ออื่นๆ ก็ทานอาหารได้ตามปกติพร้อมกับออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพียงไม่กี่สัปดาห์น้ำหนักตัวก็จะลดลงให้ได้ชื่นใจ
 

• ผลไม้ตระกูลเบอรี่

ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยสารอาหารแต่ให้พลังงานต่ำ สามารถทานเสริมกับอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นได้ โดยไม่ทำให้อ้วนค่ะ
 

• มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ลดความอ้วนไทยๆ ที่รู้จักกันดี หาซื้อได้ง่าย รสชาติหวานอร่อย มะละกอสามารถทานได้ทั้งสุกและดิบ แบบดิบที่รู้จักกันดีคือเมนูส้มตำยอดฮิตในบ้านเรานั่นเอง สาวๆ คนไหนถ้าทานส้มตำบ่อยๆ รับรองว่าน้ำหนักลดแน่
 
มะละกอก็เหมือนกับผลไม้ทั่วไปที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามินหลากหลายชนิด มีปริมาณไขมันและแคลอรี่ต่ำ เมื่อทานมากๆ ก็จะรู้สึกอิ่มท้อง แต่ไม่ทำให้อ้วน ย่อยง่ายไ ม่มีของเสียตกค้างในร่างกาย ช่วยล้างลำไส้ กำจัดไขมันส่วนเกินตามผนังของลำไส้ได้ดี
 

• ส้ม

แม้ว่าปัจจุบันส้มจะกลายเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่มีราคาแพงมากก แต่ด้วยรสชาติหวานหอมอมเปรี้ยวนิดๆ อย่างที่ไม่มีผลไม้ชนิดไหนเสมอเหมือน ทำให้เราทานส้มได้ครั้งละหลายๆ ลูก ส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำและเส้นใยสูง ดังนั้นจึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ส่วนใครชอบทานเป็นแบบน้ำส้มคั้น ก็จะต้องผสมน้ำเปล่า 3 ส่วนต่อน้ำส้ม 1 ส่วนเพราะหากดื่มน้ำส้มเพียวๆ แล้วจะมีปริมาณน้ำตาลมากเกินไปทำให้เราอ้วนได้
 

• มะพร้าว

มะพร้าวเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่มีทั้งส่วนที่เป็นน้ำและเนื้อ โดยส่วนน้ำนั้นแม้จะมีรสหวาน แต่ก็ไม่ได้มีแต่น้ำตาลยังมีสารอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะไตรกลีเซอไรด์ที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมถึง 30% ส่วนเนื้อมะพร้าวมีกรดไขมันดีหรือกรดไขมันอิ่มตัวที่สมบูรณ์ ไม่เหมือนไขมันที่ได้จากการกินของทอดหรือของมันๆ นะคะ จึงสามารถทานได้อย่างสบายใจ และทีเด็ดคือน้ำมันมะพร้าวที่เชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4-5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน โดยใช้หลักการกินไขมันเพื่อลดไขมัน น้ำมันมะพร้าวซึ่งผ่านกระบวนการบีบเย็นหรือ Virgin Coconut Oil
 
ช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญพลังงงานในร่างกายโดยควรทานน้ำมันมะพร้าวคู่กับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ทานน้ำมันมะพร้าวคู่กับน้ำสลัดหรือน้ำผลไม้สมูทตี้วันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ
 

• กีวี

เนื่องจากดูจะราคาแพงและหาซื้อได้ยากทำให้ความนิยมทานกีวีเป็นผลไม้ลดน้ำหนักไม่สูงมากนัก แนะนำให้ทานกีวีเสริมในอาหารมื้อเช้า ค่อยๆ เคี้ยวพร้อมกับจิบน้ำไปด้วย กีวีสีเขียวจะมีวิตามินซีสูงมากกว่าทานส้มถึง 2 เท่าตัวแต่มีพลังงานต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้แอปเปิ้ล หรือจะทานกีวีเป็นน้ำผลไม้ปั่นก็ได้ผลดีทีเดียวค่ะ
 

• ทับทิม

ทับทิมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักไทยๆ น้ำทับทิมออกรสหวานอมเปรี้ยว มีคุณสมบัติช่วยย่อยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้ดี และลดไขมันในกระเลือดอย่างได้ผล
 

จะเห็นว่าผลไม้นานาชนิดที่สามารถหาซื้อได้ในบ้านเรา เป็น ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายในเวลาเดียวกัน รู้แบบนี้แล้วหันมาทานผลไม้กันให้มากๆ นะคะ
 

รูป : pixabay.com


ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT


เนื้อหาใกล้เคียง

Ads




หมวดหมู่