มีวิธีการ จัดแต่งห้องนอนอย่างไร ไม่ให้กระทบการนอน ได้บ้าง

 

เกร็ดความรู้วันนี้ สาระวันนี้ มีวิธีการ จัดแต่งห้องนอนอย่างไร ไม่ให้กระทบการนอน ได้บ้าง สาระน่ารู้วันนี้ เคล็ดลับดูแลผิว มาดูกันว่า มีวิธีการ จัดแต่งห้องนอนอย่างไร ไม่ให้กระทบการนอน ได้บ้าง

 


ADVERTISEMENT



มีวิธีการ จัดแต่งห้องนอนอย่างไร ไม่ให้กระทบการนอน ได้บ้าง


 

จัดแต่งห้องนอน

 

การจัดตกแต่งห้องนอนรวมถึงการจัดวางข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ ในห้องนอนของคุณ ควรจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายเพื่อให้ตื่นนอนอย่างสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่นะครับ แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณอาจจะมองข้ามไปและมันทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เรามาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง

 

จัดแต่งห้องนอนอย่างไรไม่ให้กระทบการนอนของคุณ

 

สิ่งของเทคโนโลยีต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็นมือถือ แท็บเล็ต โทรทัศน์ และอื่นๆ แสงที่ส่องออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับอยู่จะทำให้สมองของคุณหลั่งสารเมลาโทนินน้อยลง ซึ่งสารตัวนี้จะทำให้คุณนอนหลับ และช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ นั่นหมายความว่าถ้าคุณมีของใช้เหล่านี้ในห้องนอนจะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณจึงควรปิดให้สนิทหรือเก็บลงลิ้นชักเพื่อไม่ให้แสงรบกวนคุณ

 

ผ้าห่มหนาๆ
การนอนของคุณไม่ควรใช้ผ้าห่มที่หนาจนเกินไป ถึงมันจะช่วยให้อุ่นและนุ่มสบายก็ตาม แต่ผ้าห่มที่หนาเกินไปจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงจนมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นควรเลือกผ้าห่มที่บางหน่อยหรือจะใช้เพียงผ้าคลุมเตียงห่มก็ได้

 

สีของกำแพงห้องนอน
ถ้าสีกำแพงห้องนอนของคุณเป็นสีน้ำตาล สีม่วง สีเทา สีทอง หรือสีแดง สีเหล่านี้ล้วนมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณอยากนอนหลับสบาควรเลือกใช้สีที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเช่น สีฟ้า สีขาว เป็นต้น

 

นาฬิกาปลุก
หลังจากที่นาฬิกาปลุกคุณแล้ว คุณยังคงกดเลื่อนการปลุกไปอีก 15 นาทีเพื่อนอนต่อ คุณอาจจะคิดว่าได้นอนอีกซักหน่อยก็คงดี แต่ความจริงแล้วมันจะส่งผลให้คุณยิ่งเหนื่อยกว่าเดิมถ้านาฬิกาปลุกที่คุณเลื่อนปลุกไว้มาปลุกตอนช่วงที่คุณเข้าวงรอบการหลับลึกพอดี ดังนั้นการจัดวางนาฬิกาปลุกในห้องนอนควรวางให้ไกลจากที่นอนของคุณเพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นมากด แล้วคุณก็จะไม่ค่อยกลับไปนอนต่อแล้ว

 

ที่นอนเก่าของคุณ
ที่นอนเมื่อใช้ไปนานๆ ความนุ่มของที่นอนก็จะลดน้อยลง ทำให้คุณเป็นโรคปวดหลังได้สุดท้ายอาการปวดหลังก็จะมีผลต่อการนอนหลับของคุณทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นคุณจึงควรเปลี่ยนที่นอนใหม่ทุกๆ 10 ปีโดยประมาณ

 

ที่ชาร์จของคุณ
หลายคนมักจะเอามือถือมาชาร์จไฟที่หัวนอน ซึ่งใช่มันสะดวกอย่างที่คุณต้องการ แต่ไม่ดีเลยล่ะเพราะมันจะกระทบการนอนของคุณเพราะที่ชาร์จมักจะมีแสงออกมาขณะที่กำลังเติมหลังงานให้กับมือถือ และมันสว่างมากในห้องนอนที่มืดสนิทดังนั้นทางที่ดีจึงควรเอาไปชาร์จที่อื่นที่แสงจะไม่รบกวนการนอนของคุณเช่น ในลิ้นชัก หรือเปลี่ยนเวลาไปชาร์จในตอนเช้าแทน

 

ขยะในห้องนอน
ไม่ควรมีขยะอยู่ในห้องนอนของคุณเพราะจะทำให้ห้องนอนสกปรก มีกลิ่นเหม็น และเต็มไปด้วยเชื้อโรค ทางที่ดีควรทิ้งขยะที่นอกห้องนอนให้เรียบร้อย หรือถ้าจะเป็นจริงๆ ควรจะหาถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิดมาใช้ในห้องนอนจะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ ทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

 

หมอนของคุณ
ไม่ควรใช้หมอนที่นิ่มหรือแข็งจนเกินไปเพราะจะทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อที่บริเวณคอได้ สุดท้ายอาการปวดจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

 

เป็นอย่างไรบ้างครับมีอันไหนที่คุณกำลังมองข้ามอยู่บ้าง ถ้าคุณมีปัญหาการนอนไม่หลับก็ลองจัดห้องนอนใหม่ดูนะครับ โดยเฉพาะสิ่งของบางอย่างอย่างนาฬิกาปลุกก็ควรเปลี่ยนที่วางก็จะช่วยคุณให้นอนหลับสบายได้มากขึ้นเลยล่ะ


ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT


เนื้อหาใกล้เคียง

Ads




หมวดหมู่